Easier Strength - Dan John
https://medium.com/@danjohn84123/even-easier-strength-d7fc672eb9d
如果厭倦了一成不變的訓練方式，或者是訓練太過疲累屢屢遭遇到瓶頸，可以試試名教練Dan John的「Easier Strength」。
方法真的很easy，選擇五個動作，分別為上肢的推、拉，下肢的髖鉸鏈、蹲舉，以及負重行走。
每次開始訓練之前，要先做一些暖身。Dan John建議的暖身動作為10-25下高腳杯深蹲，75下壺鈴擺盪 (每組10-25下)，然後是1-5次土耳其起身。
課表以兩個星期，共10個訓練日為一個循環。
Week 1
星期一 (1) 2 x 5
星期二 (2) 2 x 5
星期三 (3) 5-3-2
星期五 (4) 2 x 5
星期六 (5) 2 x 5
Week 2
星期一 (6) 2 x 5
星期二 (7) 6 Singles
星期三 (8) 1 x 10
星期五 (9) 2 x 5
星期六 (10) 5-3-2
第一天：兩組五下，重量的選擇就像是在做熱身組，有點用力但不費力。
第二天：兩組五下，覺得前一天有點輕就加重量，覺得前一天有點重就減重量。
第三天：用前一天的重量先做五下，然後加點重量做三下，再加點重量做兩下，扎實的兩下。在後面可以用這方式來測試進步的狀況。
第四、五天：兩組五下，一樣覺得有點輕就加重量，覺得有點重就減重量。
重量該如何選擇是最讓人困惑的，記住這個訓練法的目標，是讓人覺得槓鈴很輕的狀況下，在輕鬆的日子裡能平穩的增加重量。
第六天：兩組五下，一樣。🤣
第七天：做六次一下。每一下做完就加點重量，覺得很輕就加多一點，覺得有點重就加少一點。最後一下不是要測最大肌力，所以不要失敗。
第八天：用輕重量做10下，可能輕至40% 1RM，主要用來放鬆前一天的重負荷訓練。
第九天：兩組五下。大部分的人會在這一天發現這個訓練法背後的道理。因為會覺得原本的重量怎麼變得那麼輕鬆，這就是進步的表現。
第十天：如同第三天，可以稍微測試一下進步的狀況，但一樣不要失敗。
經過兩個星期10天的訓練，可以選擇另外五個動作再重複循環。這個訓練法還有許多的細節和變化，大家有興趣可以自己研究看看。
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